Fenugreek er forn lækningajurt sem hefur verið notuð um aldir í vissum hefðbundnum lyfjakerfum. Nútíma rannsóknir benda nú tilfenugreek þykknigetur boðið upp á fjölda vísinda-studdra heilsubóta. Þessi grein veitir yfirlit yfir hvað fenugreek þykkni er, fyrirhuguð jákvæð áhrif þess á heilsu, öryggissjónarmið og framtíðarrannsóknarleiðbeiningar.
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) er planta sem hefur verið notuð í óhefðbundnum og kínverskum lækningum í þúsundir ára. Í dag er fenugreek enn vinsælt í ákveðnum matargerðum og fenugreek þykkni fæðubótarefni hafa vakið áhuga fyrir hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi þeirra. Þessi grein fer yfir núverandi rannsóknir á því hvað fenugreek þykkni getur verið gott fyrir, þar á meðal hugsanlegan ávinning fyrir blóðsykursstjórnun, meltingu, bólgu, kólesterólmagn, hormónastjórnun og jafnvel kynhvöt. Þó að enn sé þörf á frekari rannsóknum benda rannsóknir til þess að tilteknar fenugreek útdrættir geti haft lækningaleg áhrif.
Hvað er fenugreek þykkni?
Fenugreek þykkni kemur úr fræjum, laufum eða rótum fenugreek plöntunnar. Það inniheldur gagnleg plöntusambönd eins og fenusíð, vitexín, trigonellín og önnur alkalóíða. Vinsælar tegundir fæðubótarefna eru þykkt duft, vökvar, hylki og töflur sem veita staðlaða skammta. Rannsóknir benda til þess að sérstakt einbeitt fenugreek fræ útdrætti eins og FenuMAT og Testofen gæti verið áhrifaríkast vegna hærri styrks virkra efnasambanda.
Heilbrigðisávinningur fenugreek þykkni
Fenugreek þykkni hefur verið rannsakað fyrir hugsanlegan ávinning á glúkósastjórnun, insúlínnæmi, meltingarvandamál, bólgu, kólesteról, testósterónmagn, æxlunarheilbrigði og jafnvel þyngdarstjórnun. Þó að niðurstöður séu blandaðar benda rannsóknir til þess að ávinningur gæti verið vænlegastur fyrir blóðsykursstjórnun, meltingu, bólgu og hormónajafnvægi.
1 Fenugreek þykkni og blóðsykursstjórnun
Í mörgum rannsóknum hafa sérstakir fenugreek fræ útdrættir sýnt loforð um að bæta merki um blóðsykursstjórnun og insúlínnæmi hjá bæði sykursjúkum og heilbrigðum einstaklingum. Til dæmis, viðbót með einbeittfenugreek þykkni duft(FenuMAT) bætti marktækt glúkósaþol og fastandi blóðsykur á 2-mánaðar reynslutímabili hjá fólki með sykursýki af tegund 2. Ávinningur af insúlínviðnámi og blóðsykursstjórnun hefur einnig sést hjá of þungum, offitu og heilbrigðum körlum sem nota einbeitt fenugreek útdrætti (1, 2).
Hin jákvæðu áhrif geta tengst nærveru fenugreek efnasambanda eins og galactomannan trefjar og trigonelline, sem geta hægt á meltingu og frásog kolvetna til að koma í veg fyrir toppa í blóðsykri. Fenugreek hefur einnig verið sýnt fram á í rannsóknarstofurannsóknum að örva losun insúlíns á meðan það takmarkar frumuupptöku glúkósa (3). Margar rannsóknir notuðu fenugreek fræ þykkni skammta á bilinu 500-1500mg daglega, þó áhrifin séu líklega háð fæðubótarefnasamsetningu og stöðlun.
2 Fenugreek þykkni fyrir meltingarheilbrigði
Sumar klínískar rannsóknir benda til þess að staðlað fenugreek fræ eða laufþykkni geti gagnast meltingarvandamálum eins og meltingartruflunum, magasári, ristilbólgu og bólgu í meltingarvegi. Hugsanlegir aðferðir eru meðal annars örvun á magaslímframleiðslu, andoxunarefni og bólgueyðandi áhrif (4). Til dæmis leiddi 20 daga viðbót með 500 mg fenugreek fræ þykkni til marktækrar léttir á einkennum hjá fólki með langvinna magabólgu samanborið við lyfleysu (5).
Í dýrarannsóknum með því að nota rannsóknarstofulíkön af ristilbólgu, inntökufenugreek þykknigjöf hamlaði bólguensímum og lífmerkjum en minnkaði ristilvefsskemmdir - þó að rannsóknir á mönnum skorti enn (6). Snemma rannsóknir sýna einnig að sameining fenugreek galactomannan trefja með probiotics gæti aukið þarma-hagkvæma virkni þeirra og sýklalyfjaeiginleika (7). Svo þó að þörf sé á frekari rannsóknum, sýnir fenugreek upphaflega loforð sem meltingar- og meltingarlyf.
3 Fenugreek þykkni og hormónajafnvægi
Hjá körlum hafa sérstakar fenugreek fræ útdrættir eins og Testofen sýnt vænleg áhrif til að auka testósterónmagn, kynheilbrigði og vöðvastyrk. Flestar rannsóknir takmarkast við litlar rannsóknir undir 3 mánuðum. Hins vegar, ein samanburðarrannsókn á heilbrigðum körlum fann 500mg daglega Testofen fenugreek þykkni í 6 vikur aukið testósterónmagn, kynlíf og styrkur í fótleggjum samanborið við lyfleysu (8).
Hjá konum benda frumrannsóknir til að einbeitt fenugreek útdrætti gæti hjálpað til við æxlunarástand eins og PCOS og tíðahvörf með jákvæðum efnaskipta- og hormónaáhrifum. Hugsanlegir aðferðir eru meðal annars að hindra ensím sem breyta testósteróni í estrógen auk þess að bæta insúlínnæmi og glúkósaoxunarleiðir sem taka þátt í hormónajafnvægi (9). Hins vegar eru núverandi vísbendingar hjá mönnum mjög takmarkaðar enn sem komið er.
4 Fenugreek þykkni fyrir þyngdarstjórnun
Fyrstu rannsóknir sýna að ákveðnar fenugreek fræ útdrættir geta stutt þyngdarstjórnun, líkamssamsetningu og líkamsræktarmarkmið - sérstaklega þegar það er blandað saman við mataræði og æfingaraðferðir. Ein rannsókn fann að sérstakt fenugreek fræ þykkni ásamt þyngdarlyftingum bætti líkamssamsetningu og styrk samanborið við æfingar eingöngu hjá körlum eftir skipulögð mótstöðuþjálfunaráætlun (10).
Hjá of þungum einstaklingum kom í ljós að 1500 mg á dag af óblandaðri Testofen fenugreek þykkni minnkaði fitumassa og bætir geðmælingar sem tengjast vellíðan og sjálfsáliti samanborið við lyfleysu yfir 2 mánuði (11). Hugsanlegir aðferðir fyrir jákvæð áhrif á líkamssamsetningu eru meðal annars mótun meltingarensíma, glúkósaefnaskipti og insúlínnæmi - þó enn sé þörf á stærri rannsóknum.
5 Fenugreek þykkni og bólga
Vegna bólgueyðandi og andoxunarefnasambanda eins og galactomannans, trigonelline og diosgenin benda sumar rannsóknir tilfenugreek seyðigæti gagnast langvarandi bólgu undirliggjandi sjúkdóma eins og hjarta- og æðasjúkdóma, liðagigt og fleira. Hins vegar eru beinar vísbendingar hjá mönnum enn takmarkaðar enn sem komið er.
Sumar rannsóknir benda til þess að fenugreek fræ þykkni gjöf minnkaði bólgulífmerki eins og IL-6 og CRP um 10-25% hjá offitusjúklingum, sykursýki eða sjúkum - þó þörf sé á frekari lyfleysu samanburðarrannsóknum (12). Ákveðnar fenugreek útdrættir hafa einnig sýnt bólgueyðandi og andoxunarvirkni í rannsóknarfrumulíkönum með því að hindra NF-kB og NLRP3 bólguferli (13). Svo þó að niðurstöður séu bráðabirgðatölur, þá gefi staðlað fenugreek fæðubótarefni fyrirheit um að miða á bólgu.
Fenugreek þykkni og kólesteról
Nokkrar rannsóknir á dýrum og mönnum hafa greint frá dufti eða útdrætti af fenugreek fræjum sem gætu veitt snemma ávinning fyrir blóðfitusnið og kólesterólbreytur - þar á meðal 5-15% lækkun á LDL og þríglýseríðum, auk 5-10% hækkunar á HDL (14) . Fyrirhugaðar aðferðir eru meðal annars að hægja á fituupptöku og nýmyndun í lifur ásamt jákvæðum áhrifum á glúkósastjórnun og umbrot.
Hins vegar eru núverandi vísbendingar sérstaklega um ávinning af kólesteróli frekar takmarkaðar miðað við svæði eins og blóðsykur og meltingu. Það er því enn þörf á stærri og strangari rannsóknum á mönnum sem beinlínis meta áhrif fenugreek fræútdráttar á áhættumerki hjarta- og æðasjúkdóma eins og lípíðprófa áður en hægt er að draga sterkar ályktanir.
Heimildir og ráðleggingar um skammta
Fenugreek lauf, rætur og oftast fræ eru notuð til að búa til jurtafæðubótarefni. Hins vegar hafa útdrættir sem eru einbeittir og staðlaðir úr fenugreek fræjum (td FenuMAT, Testofen) tilhneigingu til að sýna meira loforð vegna hærri styrks virkra efnasambanda eins og trigonelline, galactomannan trefjar og 4-hýdroxýísóleucín. Virkir viðbótarskammtar eru á bilinu 250-1700mg á dag í rannsóknum, oft skipt í marga skammta. Sem viðbót fyrir almenna heilsu eru skammtar af 500-1000mg hylkjum, teknir 1-2 sinnum á dag með mat, almennt notaðir. Hins vegar geta áhrifin enn verið mjög mismunandi eftir útdráttaraðferð, plöntuerfðafræði, stöðlun og gæðum bætiefna.
Þegar þú velur fæðubótarefni er mælt með þykkni fræþykkni eins og FenuMAT, Testofen eða Fenfuro, sem eru staðlað til að innihalda að minnsta kosti 10-20% fenusíð og 50% trigonellín fyrir hámarksstyrkleika miðað við núverandi rannsóknir. Leiðbeiningar frá fróðum sérfræðingi geta hjálpað til við að finna gæðavalkosti. Fyrir kynningu á fenugriek, byrjaðu á 500 mg daglega í 2-4 vikur og stækkar síðan í 1000 mg ef mælt er með því að það þolist vel.
Öryggissjónarmið
Fyrir flesta heilbrigða fullorðna er fæðubótarefni fyrir fenugreek fræ þykkni líklega öruggt þegar það er notað á viðeigandi hátt í ráðlögðum skömmtum. Hins vegar geta stundum komið fram aukaverkanir eins og vægur niðurgangur, magaóþægindi eða þvag með hlynbragði - sérstaklega við skömmtum yfir 1000 mg. Fenugreek hefur í för með sér áhættu fyrir barnshafandi konur vegna örvandi áhrifa á legvef. Þeir sem eru með hormónaviðkvæma sjúkdóma, skjaldkirtilssjúkdóma eða taka blóðþynnandi lyf eins og warfarín ættu aðeins að nota háskammta fenugreek með læknisleiðsögn.
Fenugreek getur einnig haft samskipti við lyf eins og sykursýkislyf og statín - svo það er skynsamlegt að hafa samband við lyfjafræðing, sérstaklega ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf. Þó að sýnt hafi verið fram á að það sé öruggt í allt að 3 mánuði í rannsóknum, eru litlar rannsóknir til á langtíma viðbót við fenugreek fræ þykkni. Þannig að reglubundin hlé eftir 3ja mánaða samfellda notkun þar til fleiri gögn liggja fyrir eru eðlileg.
Niðurstaða
Núverandi rannsóknir benda til þess að ákveðnar staðlaðar fenugreek fræ útdrættir geti boðið upp á heillandi heilsufarslegan ávinning - allt frá blóðsykursstjórnun og hormónastjórnun til meltingar og bólgu. Hins vegar, breytilegar rannsóknaraðferðir og takmarkaðar vísbendingar þýðir að enn er þörf á frekari stórum rannsóknum til að staðfesta áhrif og ákjósanlegar samsetningar. Áhugasamir ættu einnig að huga að gæðum og útdráttaraðferðum við val á bætiefnum. En þegar það er notað á viðeigandi hátt getur það verið tiltölulega öruggt, aðgengilegt og hagkvæmt að bæta við óblandaðri fenugreek þykkni eins og FenuMAT eða Testofen til að miða á nokkur vellíðunarmarkmið í einu. Mælt er með því að sameina fenugreek með lífsstílsaðferðum eins og Miðjarðarhafsmataræði, reglulegri hreyfingu og streitustjórnun til að ná sem bestum árangri.
Fyrir hágæða fenugreek þykkni er Botanical Cube Inc. traust KínaMagn Fenugreek Extract Powder birgir. Við bjóðum upp á áreiðanlega grasaútdrætti og bætiefni til að uppfylla sérstakar kröfur þínar. Með 3 samhæfðum framleiðslustöðvum okkar og háþróaðri tækni getum við tryggt stöðugt framboð af hágæða vörum. Sem virtur birgir í Plant Extract Industry Association höfum við flutt út yfir 200 tegundir af plöntuþykkni til landa um allan heim. Vörur okkar njóta trausts af náttúrulyfjum, heilsufæði, fæðubótarefnum, mat og drykk, daglegum efna- og snyrtivöruiðnaði. Fyrir frekari upplýsingar, hafðu samband við okkur ásales@botanicalcube.comeða heimsækja heimasíðu okkar.
Heimildir
1. Mathern, JR, o.fl. (2009). Viðbrögð við insúlíni, blóðsykri og mettun með fenugreek trefjum. Phytother Res, 23(11), 1543-8.
2. E. Steels, o.fl. 2011). staðlað Trigonella foenum-graecum þykkni og steinefnasamsetning bætti lífeðlisfræðilega kynhvöt karla. 25(9): 1294-300 í Phytother Res.
3. Pandian, RS, o.fl. (2002). Tilraunavörn gegn magasári sem fenugreek fræ (Trigonella foenum graecum) veitir hjá rottum. 81(3): 393–4 í J Ethnopharmacol.
4. Dam, BN, o.fl. (2021). Virkni fenugreek (Trigonella foenum-graecum) útdráttar hjá sjúklingum með langvinna magabólgu: stýrð, slembiröðuð rannsókn. Viðbót Ther lyfseðils, 59, 102705.
5. A. Rao, o.fl. 2016). Testofen, sérstakt Trigonella foenum-graecum fræ sem dregur úr aldurstengdum aukaverkunum af andrógenfalli, hækkar testósterónmagn. 194-200 í Aging Male, 19(4).
6. NM Al-Daghri, o.fl. 2020). Meðferðaráhrif fenugreek á fjölblöðrueggjastokkaheilkenni. Minnkað Fire up Drug Chem, 20(13), 1260-1266.
7. Poole, C., o.fl. (2010). Áhrif efnahagslega aðgengilegrar náttúrulegrar aukningar á styrk, líkamsbyggingu, afköst í hindrun undirbúna krakkar. J Int Soc Sports Nutr, 7, 34 ára.
8. A. Parvizpour, o.fl. 2015). Áhrif fenugreek fræ fjarlægja á sermis hjarta- og æðaspilaþætti, lípíðsnið og vefjameinafræði í lifur hjá nagdýrum sem hafa verið eytt í eggjastokkum. 4:1-13 í J HerbMed Pharmacol.