Sem ástríðufullir líkamsræktaráhugamenn erum við öll að sækjast eftir þeim krafti – þeim tegundum sem hjálpar okkur að byggja upp vöðva, komast í form og ná líkamsmarkmiðum okkar hraðar. Í þessari spennandi leit eru stöðugt að koma fram ný fæðubótarefni og nýlega hefur eitt nafn verið að gera talsverða læti í líkamsræktarheiminum: ecdysterone. Sumir fagna því sem náttúrulegu, öflugu efni til að byggja upp-vöðva en aðrir eru efins. Svo, hver er sannleikurinn? Gerir það ecdysterónvirkilega hjálpa við vöðvavöxt? Í þessari grein munum við skoða nánar.
Hvað er ecdysterone?
Ecdysterone, almennt þekktur sem 20-hydroxyecdysone, er efnasamband sem finnst náttúrulega í skordýrum og ákveðnum plöntum, gegnir mikilvægu hlutverki í bráðnunar- og myndbreytingarferlum þeirra. Hugsaðu um hversdagsmat eins og spínat, kínóa og jafnvel suma sveppi - þeir innihalda allir lítið magn af ecdysterón, en ecdysterón frá plöntum eins og Cyanotis arachnoidea eða Rhaponticum carthamoides (Maral Root) hefur vakið meiri athygli í líkamsræktarheiminum fyrir hugsanlega vefaukandi eiginleika þess.
Nú gætirðu verið að hugsa: "Hvernig getur efnasamband sem er unnið úr skordýrum eða plöntum hjálpað mér að vaxa vöðva?" Vísindamenn hafa lengi verið heillaðir af getu þess til að hafa áhrif á próteinmyndun í líffræðilegum kerfum. Ólíkt vefaukandi sterum, sem geta fylgt fjölda aukaverkana og heilsufarsáhættu, er ecdysterone talið „phytoeecdysterone“ - úr plöntum, það virkar fyrst og fremst með því að efla próteinmyndunarferli frekar en að hafa bein samskipti við andrógenviðtaka. Þessi aðgreining er mikilvæg fyrir öryggi þess.
Hefur verið sýnt fram á að ecdysterone hjálpar við vöðvavöxt?
1. Dýrarannsóknir
Fyrstu rannsóknir (aðallega gerðar í dýralíkönum) á rottum hafa sýnt að ecdysterón getur verulega aukið próteinmyndun innan vöðvafrumna[1]. Þessar rannsóknir notuðu venjulega skammta miðað við líkamsþyngd sem eru hærri en þeir sem venjulega er mælt með fyrir menn, en þær veita grunn til að skilja möguleika ecdysteróns.
2. Mannfræði
Hvað varðar rannsóknir á mönnum er sönnunargögnin smærri en fer vaxandi. Ein sérstaklega athyglisverð rannsókn, gefin út árið 2019 af Isenmann o.fl., rannsakaði áhrif ecdysterónuppbótar á ónæmi-þjálfaða einstaklinga á 10 vikna tímabili [2]. Þátttakendum var skipt í hópa sem tóku annað hvort ecdysterone, lyfleysu eða samanburðarhóp. Niðurstöðurnar voru glæsilegar: Hópurinn sem tók ecdysterone hafði marktækt meiri aukningu á vöðvamassa og einnar-endurtekningar hámarksstyrk (1RM) samanborið við lyfleysuhópinn. Sérstaklega jók ecdysterone hópurinn magan líkamsmassa að meðaltali um 2 kg (4,4 lbs), en lyfleysuhópurinn sýndi enga marktæka breytingu. Að auki jókst styrkur bekkpressu þeirra að meðaltali um 10% miðað við lyfleysuhópinn. Þetta er nákvæmlega svona gögn sem við leitum að þegar við metum vöðvauppbyggingu-uppbótarefni!
3. Námstakmarkanir
Gagnsæi er mikilvægt. Þó að niðurstöður eins og þær sem Isenmann o.fl. lofa góðu, þurfum við fleiri stórar-slembiraðaðar samanburðarrannsóknir á mismunandi þýðum til að staðfesta endanlega virkni ecdysteróns. Þessi rannsókn lofar góðu, en er enn á þroskastigi.
Svo hvernig hefur ecdysterone þessi áhrif?
1. Að efla próteinmyndun
Þetta er talið vera aðalkerfi þess. Talið er að ecdysterone örvar ferla eins og mTOR (spendýramark rapamýsíns) ferilsins[3], sem er miðlægur eftirlitsaðili vöðvavaxtar. Með því að virkja mTOR gefur ecdysterón í raun vöðvafrumur merki um að hraða framleiðslu nýrra próteina, sem eru byggingareiningar vöðva. Þetta er eins og að setja vöðvana-uppbyggingarvélarnar í yfirdrif.
2. Draga úr niðurbroti próteina
Auk þess að stuðla að framleiðslu nýrra vöðva er jafn mikilvægt fyrir vöðvavöxt að koma í veg fyrir niðurbrot núverandi vöðva. Sumar rannsóknir hafa sýnt að ecdysterone getur einnig hjálpað til við að draga úr niðurbroti próteina[4], sem þýðir að líkami þinn mun geta haldið vöðvum á skilvirkari hátt, sérstaklega á tímabilum með mikilli þjálfun eða kaloríuskorti.
3. Bætt köfnunarefnisjafnvægi
Vöðvavöxtur krefst jákvætts köfnunarefnisjafnvægis, sem þýðir að líkaminn tekur inn meira köfnunarefni (úr próteinum) en hann skilur út. Ecdysterone getur stuðlað að hagstæðara köfnunarefnisjafnvægi og þar með búið til vefaukandi umhverfi sem stuðlar að vöðvavexti.
Aðrir hugsanlegir kostir ecdysteróns
Þó að vöðvavöxtur sé aðaláherslan benda rannsóknir til þess að ecdysterone gæti haft aðra áhugaverða kosti fyrir virkt fólk:
1. Aukinn styrkur og þrek
Vöðvavaxtaráhrif leiða náttúrulega til aukins styrks. Eins og áður sagði[2], Rannsókn Isenmann sá beint marktæka aukningu á styrk í ecdysterone hópnum. Frásagnarskýrslur og aðrar rannsóknir benda einnig til hugsanlegrar aukningar á þreki, sem gerir kleift að stunda lengri og ákafari þjálfun.
2. Styður fitu tap
Þó að ecdysterone sé ekki bein fitubrennari, benda sumar rannsóknir til þess að ecdysterone geti haft jákvæð áhrif á efnaskipti, hugsanlega aðstoðað við fitutap óbeint með því að efla magan líkamsmassa og bæta insúlínnæmi.[5]. Meiri vöðvar þýðir hærri efnaskiptahraða í hvíld, sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum.
3. Eiginleikar gegn-þreytu
Mikil þjálfun getur leitt til umtalsverðrar þreytu og seinkaðrar vöðvabólgu (DOMS). Ecdysterone getur hjálpað til við að flýta fyrir bata og draga úr þreytu, sem gerir þér kleift að æfa erfiðara og lengur.
4. Öryggi
Ólíkt vefaukandi sterum, það virðist ekki hafa samskipti við hormónaviðtaka, sem þýðir að það veldur ekki algengum stera aukaverkunum eins og hormónaójafnvægi, eiturverkunum á lifur eða hjarta- og æðasjúkdómum. Flestar rannsóknir segja ekki frá neinum marktækum skaðlegum áhrifum, jafnvel við tiltölulega stóra skammta, sem gerir það að hugsanlega öruggari valkost fyrir þá sem vilja auka íþróttaárangur.
Hvernig ætti ég að nota ecdysterone til að ná sem bestum árangri?
1. Ráðlagður skammtur
Flestar rannsóknir á mönnum sem sýna jákvæðar niðurstöður nota daglega skammta af hreinu ecdysteróni á bilinu 300 mg til 500 mg. Sumir notendur velja stærri skammta, en almennt er mælt með því að byrja á þessu bili. Vertu viss um að íhuga þyngd þína og persónuleg viðbrögð. Mundu að þetta eru aðeins almennar ráðleggingar og það er alltaf skynsamlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann eða íþrótta næringarfræðing áður en þú byrjar á nýrri fæðubótaráætlun.
2. Tímasetning notkunar
Tímasetning ecdysteróns er mismunandi. Sumir kjósa að taka það fyrir æfingu til að hámarka áhrif þess meðan á æfingu stendur, á meðan aðrir skipta skammtinum eða taka það eftir æfingu til að stuðla að bata og próteinmyndun. Ef það er tekið með mat getur það bætt frásog hjá sumum.
3. Samvirkni með öðrum bætiefnum
Ecdysterone virkar best sem hluti af alhliða viðbótasamsetningu. Það passar vel við grunnfæðubótarefni eins og hágæða próteinduft (byggingarefni fyrir vöðva), kreatín (fyrir styrk og kraft) og nauðsynlegar amínósýrur (EAA). Þessi fæðubótarefni styðja við vöðvavaxtarferli sem ecdysterone er hannað til að auka.
4. Mikilvægt
Engin viðbót er töfrandi lyf. Ecdysterone, eða önnur viðbót, er hjálpartæki, ekki í staðinn fyrir grunnþjálfun. Viðvarandi, framsækin mótstöðuþjálfun og næringarríkt, yfirvegað, próteinríkt-fæði eru algjörir hornsteinar vöðvavaxtar. Viðbót hjálpa einfaldlega að hámarka þetta ferli.
Við ábyrgjumst há-hreinleikaþykkni með fínni duftáferð frá há-ecdysterone kóngulóarbrönugrös (Cyanotis arachnoidea). Sérhver lota af ecdysteróndufti fer í gegnum strangar prófanir á rannsóknarstofu frá þriðja aðila til að tryggja hreinleika þess, virkni og skort á aðskotaefnum.
Svo, getur ecdysterone stuðlað að vöðvavexti? Svarið er auðvitað já, það getur aukið próteinmyndun og bætt heildarframmistöðu í íþróttum. Hins vegar er ecdysterone ekki lækning. Það er öflugt tæki í vopnabúrinu þínu, en virkni þess er aðeins hægt að hámarka þegar það er blandað saman við stöðuga, skynsamlega mótstöðuþjálfun, reglubundið -próteinríkt mataræði og nægilega hvíld. Hafðu samband við okkur í dag til að fá frekari upplýsingar um hágæða ecdysterone duftið okkar- eða til að ræða lausn sem er sérsniðin að þínum þörfum. Vinsamlegast sendu okkur tölvupóst ásales@botanicalcube.com.
Heimildir
[1] Syrov, VN, o.fl. (1986). "Vaukandi áhrif ecdysteróns í ósnortinni lífveru." Fiziologicheskii Zhurnal SSSR im. IM Sechenova, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, E., o.fl. (2019). "Ecdysterar sem ó-hefðbundin vefaukandi efni: aukning á afköstum með ecdysterone viðbót í mönnum." Archives of Toxicology, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M., o.fl. (2014). "Phytoecdysterar og vefaukandi-andrógensterar: Samanburður á verkunarháttum þeirra og áhrifum á frammistöðu æfingar." Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 541-554.
[4] Kholodova, YD, o.fl. (1983). "Áhrif ecdysteróns á próteinmyndun í lifur og beinagrindarvöðvum rotta við líkamsrækt." Ukrainskii Biokhimicheskii Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS, o.fl. (1988). "Verkun methandrostenolone og ecdysterone á kynhegðun, fitu- og próteinefnaskipti í karlkyns rottum." Farmakologiya i Toksikologiya, 51(2), 57-60.