Svefntruflanir hafa áhrif á milljónir manna um allan heim. Frá svefnleysi og kæfisvefn til fótaóeirðar, truflar þessar aðstæður svefn og skerða virkni dagsins. Lyfjalyf eru almennt ávísað, en margir kjósa náttúrulega val með færri aukaverkunum.Syrta kirsuberjaþykknihefur komið fram sem eitt slíkt hugsanlegt úrræði, með vísbendingum sem benda til þess að það geti bætt þætti svefngæða. Þessi grein mun kanna hvað kirsuberjaþykkni er, hvernig það getur stuðlað að svefni með melatóníninnihaldi og bólgueyðandi verkun, helstu niðurstöður rannsókna, viðbótarávinning fyrir svefnvandamál, skammtaleiðbeiningar, öryggisráðstafanir og heildarniðurstöðu um kirsuberjaþykkni sem kirsuberjaþykkni. svefnhjálp.
Hvað er Tart Cherry Extract?
Syrtukirsuberjaþykkni kemur úr tertukirsuberjum (Prunus cerasus), skærrauður, súrkirsuberjaafbrigði. Með þykkni af tertukirsuberjasafa fá framleiðendur staðlað viðbótarþykkni. Tertkirsuber innihalda talsvert magn af anthocyanínum og öðrum pólýfenólum með andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika. Samanborið við sæt kirsuber hafa súrkirsuber marktækt hærri styrk af þessum gagnlegu plöntusamböndum. Tart kirsuberjaþykkni gefur einbeitt form til að nýta þessa næringarþætti.
1 Melatónín innihald í tertum kirsuberjum
Melatónín er miðlægt hormón sem gefur til kynna að stjórna dægursveiflu og að lokum svefn-vöku hringrás. Í ljósi þessa mikilvæga hlutverks er viðbótarmelatónín gríðarlega vinsælt til að efla og stjórna svefni. Eins og það kemur í ljós, innihalda tertur kirsuber lítið magn af melatóníni. Þó að súrkirsuber hafi tiltölulega lágmarks melatónín miðað við sérstakt bætiefni, benda rannsóknir til þess að þetta innihald stuðli jákvætt að svefngæðum. Jafnvel litlir skammtar af melatóníni úr náttúrulegum matvælum geta gefið ávinning.
2 Bólgueyðandi áhrif
Bólga liggur að baki fjölmörgum heilsufarsskilyrðum og truflar svefnarkitektúr. Tertkirsuber sýna bólgueyðandi virkni frá andoxunarefni pólýfenólum eins og anthocyanínum. Rannsóknir sýna að tertur kirsuberjasafi hamlar sérstökum bólgumerkjum, eins og nituroxíði og C-hvarfandi próteini. Þessi bólgueyðandi getu nær einnig til kirsuberjaþykkni. Með því að draga úr þáttum bólgu,tertur kirsuberjaþykknigetur auðveldað samfelldari, dýpri svefnfasa.
3 rannsóknir á tertukirsuberjaþykkni og svefni
Þótt enn sé að koma að rannsóknum, hafa nokkrar efnilegar rannsóknir kannað áhrif tartkirsuberjaþykkni á svefnafkomu. Slembiraðaða rannsókn árið 2019 lét þátttakendur drekka annað hvort lyfleysu eða kirsuberjasafa tvisvar á dag í 2 vikur. Tertukirsuberjahópurinn jók verulega heildarsvefntíma og svefnskilvirkni samanborið við lyfleysu. Rannsókn frá 2018 leiddi í ljós að viðbót við kirsuberjahylki lengdi svefntíma, lækkaði alvarleikavísitölu svefnleysis og bættu mæligildi fyrir svefngæði hjá eldri fullorðnum með svefnleysi. Þátttakendur sem neyttu tveggja kirsuberjaþykknihylkja daglega í 4 vikur drógu úr bólgum og kviðfitu á sama tíma og hún jók magan massa. Ávinningurinn náði hámarki eftir þennan 4 vikna tímaramma. Lítil tilraunarannsókn á eldri fullorðnum með heilabilun sá að þátttakendur upplifðu minnkaðan daglúr og lengri nætursvefn eftir að kirsuberjasafa bættist við. Þó enn sé þörf á stærri rannsóknum benda núverandi rannsóknir til jákvæðra áhrifatertur kirsuberjaþykknium lengd og gæði svefns.
4 Aðrir svefntengdir kostir
Auk þess að hafa bein áhrif á svefn, sýnir kirsuberjaþykkni aðliggjandi kosti sem geta einnig bætt svefn. Rannsóknir benda til þess að kirsuberjasafi minnki vöðvaeymsli og styrktapi eftir erfiða æfingar. Með því að styðja við endurheimt æfingar getur kirsuberjaþykkni hjálpað til við að koma í veg fyrir að sársauki og óþægindi trufli svefn. Tengd rannsókn á maraþonhlaupurum fann marktækt hraðari keppnistíma fyrir þá sem neyta kirsuberjasafa fimm dögum fyrir og tveimur dögum eftir maraþon, sem gefur til kynna aukna endurreisn. Fyrir þá sem eru með svefntruflanir tengdar vaktavinnuáætlunum eða þotu, hjálpaði kirsuberjasafi að stjórna svefn-vöku hringrásinni og aukinn svefntíma, líklega vegna náttúrulegs melatóníns innihalds.
5 Skammta- og notkunaratriði
Viðbótarterta kirsuberjaþykkni kemur venjulega í 500 mg hylkjum, með ráðleggingum um skammta á bilinu 500-1000 mg tvisvar á dag. Eins og með öll fæðubótarefni fer viðeigandi skammtur eftir einstaklingnum og fyrirhuguðum tilgangi. Þeir sem nota kirsuberjaþykkni til að æfa og endurheimta gætu valið aðra skömmtun en einhver sem tekur það eingöngu sem svefnhjálp. Aðrir þættir sem ákvarða skammtinn eru aldur, þyngd, sjúkdómar og hugsanlegar lyfjamilliverkanir. Vegna anthocyanin innihaldsins getur kirsuberjaþykkni haft áhrif á blóðþynningarlyf eins og warfarín eða bólgueyðandi lyf. Ráðfærðu þig við hæfan heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar kirsuberjaþykkni með núverandi læknisfræðilegum vandamálum eða lyfjafræðilegum lyfjum.
6 Öryggi og aukaverkanir
Fyrirliggjandi rannsóknir benda til þess að kirsuberjaþykkni sé ákjósanlegt hjá meirihluta neytenda. Hins vegar,tertur kirsuberjaþykkniviðbót getur valdið minniháttar aukaverkunum eins og óþægindum í meltingarvegi, niðurgangi, sundli og svefnleysi hjá sumum notendum. Þessar aukaverkanir hafa tilhneigingu til að vera vægar. Þeir sem neyta óhófs anthocyanins fengu sjaldan aukaverkanir. Hins vegar eru rannsóknir sem sérstaklega greina langtímaöryggi kirsuberjaþykkni takmarkaðar. Vegna áhrifa tartkirsuberja á melatónín er hugsanlegt að ókostir geti verið við langvarandi notkun á nóttunni í mörg ár. Á heildina litið ættu neytendur að gæta sanngjarnra varúðarráðstafana með kirsuberjaþykkni og hætta notkun ef einhver viðbrögð koma fram.
Niðurstaða
Í ljósi samsettra sönnunargagna kemur terta kirsuberjaþykkni fram sem efnilegur svefnhjálp. Melatóníninnihald, bólgueyðandi virkni, ávinningur fyrir endurheimt hreyfingar og bein svefnstjórnunaráhrif veita margar leiðir sem þetta ávaxtaþykkni getur bætt svefnmagn, samfellu og endurheimt. Þó enn sé þörf á stærri klínískum rannsóknum, skila snemma rannsóknir á mönnum bjartsýnum niðurstöðum. Hins vegar ættu neytendur að íhuga að kirsuberjaþykkni sé einn þáttur í samþættri nálgun frekar en lækning eingöngu. Svefnhreinlætisreglur, aðferðir til að draga úr streitu, hugræn atferlismeðferð og viðurkenndur læknishjálp ættu að fylgja viðbót. Innan heildrænnar meðferðar er kirsuberjaþykkni sannfærandi náttúrulegur kostur til að hjálpa til við að stjórna svefni. Allir sem upplifa verulegar svefntruflanir ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann sinn áður en þeir prófa sjálfstætt kirsuberjaþykkni eða nýtt bætiefni.
Fyrir hágæða tertukirsuberjaútdráttarduft skaltu íhuga Botanical Cube Inc., aKína Tart Cherry Extract framleiðandií plöntuþykkniiðnaðinum. Við bjóðum upp á sérsniðnar lausnir fyrir viðskiptavini og höfum fengið jákvæð viðbrögð frá viðskiptavinum í meira en 100 löndum og svæðum í yfir 500 atvinnugreinum. Fyrir frekari upplýsingar, farðu á heimasíðu okkar eða hafðu samband við okkur ásales@botanicalcube.com.
Heimildir:
1. Khoo, SM, o.fl. (2018). Anthocyanin-ríkur blandaður ávaxtaþykkni mótar kollagen-, bólgu- og insúlínferil gen til að auðvelda svefn hjá eldra fólki. Næringarefni, 10(3), 317.
2. Garrido, M., o.fl. (2019). Jerte Valley kirsuberjabætt mataræði bætir næturhvíld og eykur 6-súlfoxýmelatónín og heildar andoxunargetu í þvagi miðaldra og aldraðra einstaklinga. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. og Perlis, ML (2010). Áhrif tarts kirsuberjasafadrykks á svefn eldri fullorðinna með svefnleysi: tilraunarannsókn. Journal of medicinal food, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. o.fl. (2012). Áhrif tartskirsuberjasafa á batavísitölur eftir maraþonhlaup. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN o.fl. (2017). Tilraunarannsókn á tertukirsuberjasafanum til meðferðar á svefnleysi og rannsókn á verkfærum. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. o.fl. (2018). Anthocyanin og Melatónín-ríkur tertukirsuberjaþykkni breyta áhrifum bólgu á blóðflögur manna. Matvæli, 7(10), 155.