Hefur PQQ áhrif á svefninn?
Svefnamál hafa orðið ríkjandi áhyggjuefni í nútímasamfélagi þar sem milljónir manna glíma við svefnleysi, léleg svefngæði og óregluleg svefnmynstur. Þættir eins og streita, val á lífsstíl og öldrun stuðla verulega að þessum vandamálum. Margir einstaklingar leita náttúrulegra lausna til að auka svefngæði og eitt vaxandi efnasamband sem fær athygli erPýrrólókínólín kínón (PQQ).
PQQ er náttúrulegt efnasamband sem er að finna í ýmsum matvælum og er þekkt fyrir hlutverk sitt í hvatbera virkni og frumuorkuframleiðslu. Í ljósi áhrifa þess á frumuheilsu eru vísindamenn að kanna hvort PQQ gegni einnig hlutverki í því að bæta svefninn. Í þessari grein munum við kafa í tengslum PQQ og svefns, greina vísindalegar niðurstöður og bera það saman við önnur svefnbætandi efnasambönd.
Samband PQQ og svefns
Hefur PQQ áhrif á svefn?
Nokkrar rannsóknir benda til þess að PQQ geti haft jákvæð áhrif á svefngæði. Klínísk rannsókn, sem gerð var í Japan, tók fram að einstaklingar sem tóku PQQ fæðubótarefni í átta vikur tilkynntu um bætt svefnlengd, betri svefngæði og minnkað svefnleysi (sá tími sem það tekur að sofna) [1]. Þessar niðurstöður benda til þess að PQQ geti verið gagnleg fyrir þá sem upplifa svefntruflanir.
Hvernig stuðlar PQQ að sofa?
Talið er að áhrif PQQ á svefninn stafi af áhrifum þess á oxunarálag og hvatbera virkni. Hér eru nokkur lykilaðferðir:
Lækkun kortisólmagns - kortisól er aðal streituhormón líkamans og mikið magn getur truflað svefninn. Rannsóknir benda til þess að PQQ viðbót hjálpar til við að lækka kortisólmagn, stuðla að slökun og betri svefngæðum[2].
Endurbætur á skilvirkni hvatbera - Þar sem hvatberar eru ábyrgir fyrir framleiðslu frumna orku, getur vanstarfsemi þeirra leitt til þreytu og lélegrar svefns. PQQ eykur lífgenmyndun hvatbera, sem leiðir til aukinnar skilvirkni frumna og bætt orkujafnvægi, sem getur stutt betri svefnmynstur [3].
Sýnt hefur verið fram á að aukning á taugavöxt (NGF) og heilastarfsemi - PQQ stuðlar að framleiðslu NGF, sem styður heilaheilsu og vitsmunalegan virkni. Bætt heilastarfsemi og minnkað oxunarálag stuðlar að rólegri ástandi, sem gerir það auðveldara að sofna og sofna[4].
Vísindarannsóknir á PQQ og svefn
Rannsókn 2012 í Japan kom í ljós að þátttakendur sem neyttu 20 mg af PQQ daglega í átta vikur urðu fyrir bættum svefngæðum, aukinni heildar svefntíma og minnkaði seinkun á svefni. Þeir sögðu einnig að þeir væru hressari við að vakna [1].
Önnur rannsókn, sem birt var árið 2015, benti til þess að PQQ viðbót gæti stjórnað genum sem tengjast dægurlagi, sem studdi hlutverk þess enn frekar í svefnbætingu[5].
Hvernig á að hámarka PQQ fyrir betri svefn
Fyrir þá sem líta á PQQ sem svefnhjálp, eru hér nokkrar ráðleggingar:
1. skammtar: Flestar rannsóknir benda til skammta milli 10-20 mg á dag fyrir áberandi svefnbætur.
2. Tímasetning: Að taka PQQ á kvöldin, um 1-2 klukkustundum fyrir svefn, getur aukið svefnhrif þess.
3.
Samanburður við önnur svefnbætandi efnasambönd
| Efnasamband | Verkunarháttur | Algengur skammtur | Markaðsform | Markhópur | Upphafstími |
|---|---|---|---|---|---|
| PQQ | Dregur úr kortisóli, bætir virkni hvatbera | 10-20 mg | Hylki, duft | Fólk með svefnvandamál af völdum | 2-8 vikur |
| Melatónín | Stjórnar svefnvakandi hringrás | 1-10 mg | Spjaldtölvur, gummies | Einstaklingar með þotulag eða diski í takti | 30-60 mín |
| Magnesíum | Slakar á vöðvum, róar taugakerfi | 200-400 mg | Hylki, duft | Fólk með vöðvaspennutengd svefnvandamál | 30-60 mín |
| L-Theanine | Eykur slökun með því að auka alfa heilabylgjur | 100-200 mg | Hylki, te | Einstaklingar sem leita að streitu léttir | 30-60 mín |
Ávinningurinn af PQQ fyrir svefn
Byggt á núverandi vísindarannsóknum virðist PQQ hafa jákvæð áhrif á svefninn með því að draga úr streitu, bæta hvatbera virkni og styðja heilaheilsu. Þó að það sé ekki róandi lyf eins og melatónín, þá gerir langtíma ávinningur þess fyrir frumuheilsu og minnkun álags að það að efnilegri viðbót fyrir þá sem upplifa svefntruflanir.
Hagnýt ráð til betri svefns
Ef þú ert að glíma við svefn skaltu íhuga að fella PQQ í venjuna þína ásamt góðum svefnheilsuháttum eins og að draga úr skjátíma fyrir rúmið, viðhalda stöðugri svefnáætlun og stjórna streitu á áhrifaríkan hátt.
Fyrir frekari upplýsingar um PQQ og önnur náttúruleg innihaldsefni, ekki hika við að hafa samband við okkur sales@botanicalcube.com. Við bjóðum upp á hágæða grasafræðilega útdrætti, þar á meðal PQQ, og bjóðum OEM/ODM þjónustu til að hjálpa fyrirtækjum að búa til sérsniðnar samsetningar.
Tilvísanir
[1] Japanska rannsókn á PQQ og svefngæðum, 2012.
[2] Rannsókn á lækkun kortisóls með PQQ, 2014.
[3] Rannsóknir á lífeðlisfræði hvatbera og PQQ, 2016.
[4] Rannsókn á áhrifum PQQ á NGF og heilastarfsemi, 2017.
[5] Áhrif PQQ á dægurlag, 2015.