Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í yfir 300 lífefnafræðilegum viðbrögðum í líkamanum. Bætiefni eins og magnesíum glýsínat og magnesíum malatgetur hjálpað til við að leiðrétta magnesíumskort. En er óhætt að taka bæði form saman? Þessi grein mun bera saman magnesíum glýsínat og malat, ræða hugsanlegan ávinning og áhættu af því að sameina þau og veita leiðbeiningar um skammta.
Hvað eru magnesíum glýsínat og magnesíum malat?
Magnesíum glýsínat og magnesíum malat eru tvær algengar tegundir af magnesíum til viðbótar.
Magnesíum glýsínat samanstendur af magnesíum efnafræðilega klóað með glýsíni, ónauðsynlegri amínósýru. Glýsín hjálpar til við að flytja magnesíum yfir frumuhimnur og eykur aðgengi þess. Magnesíumglýsínat hefur einnig tilhneigingu til að vera mildt fyrir magann samanborið við önnur magnesíumsölt eins og sítrat eða oxíð. Það veitir mjög gleypið form af magnesíum.
Magnesíummalat sameinar magnesíum með eplasýru. Eplasýra er efnasamband sem finnst náttúrulega í ávöxtum og tekur þátt í Krebs hringrás orkuframleiðslu. Tilvist þess miðar að því að auka enn frekar magnesíum frásog með því að nota mismunandi kerfi og virka flutningsefni samanborið við glýsínatform.
Rannsóknir benda til þess að magnesíum í malatformi geti aukið líkamlega frammistöðu og þol vegna þess að það gegnir hlutverki í myndun ATP. Eplasýran gefur henni einnig basísk áhrif.
Bæði magnesíumglýsínat og magnesíummalat eru hönnuð til að sniðganga vandamálin með hefðbundnum magnesíumuppbótum. Sölt eins og magnesíumoxíð hafa oft lélegt aðgengi vegna lélegs leysni og óvirks frásogs. Magnesíumsítrat getur valdið meltingartruflunum og lausum hægðum hjá sumum notendum.
Bætt frásog klóbundinna glýsínat- og malatformanna gerir þau tilvalin fyrir þá sem eru með magnesíumskort sem þurfa að endurheimta heilbrigt magn. Þeir sem eru með kvilla í meltingarvegi eins og IBS, Crohns sjúkdóm eða sáraristilbólgu geta sérstaklega notið góðs af þessum fæðubótarefnum þar sem þau eru mildari fyrir magaslímhúðina.
Hver er munurinn á magnesíum og magnesíum malati?
Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem þarf fyrir margar mikilvægar líkamsstarfsemi, þar á meðal vöðva- og taugavirkni, orkuframleiðslu, blóðsykursstjórnun, blóðþrýstingsstjórnun og beinaþróun. Það er að finna mikið í matvælum eins og dökku laufgrænu, hnetum, fræjum, baunum og heilkornum.
Magnesíummalat er efnasamband sem myndast með því að tengja magnesíumkatjón við malatanjón. Eplasýra er náttúruleg ávaxtasýra sem finnst í eplum og öðrum matvælum. Þegar það er parað með magnesíum er talið að það bæti frásog samanborið við önnur viðbótarform eins og magnesíumoxíð.
Nokkur lykilmunur á magnesíum og magnesíum malati:
- Magnesíum er náttúrulega til sem jákvætt hlaðnar jónir eða sölt bundin öðrum frumefnum eins og súrefni og súlfat. Magnesíummalat er sérhannað efnasamband.
- Venjuleg magnesíumuppbót getur valdið aukaverkunum í meltingarvegi hjá sumum notendum. Malatið getur hjálpað til við að forðast óþægindi og niðurgang í tengslum við algengar form eins og magnesíumsítrat.
- Magnesíum í duftformi skilar magnesíum ásamt eplasýru, sem gegnir sínu eigin efnaskiptahlutverki sem tengist orkuframleiðslu líkamans.
- Malat getur aukið frásog magnesíums með því að nota mismunandi flutningsefni og leysni samanborið við önnur sölt eins og klóríð eða súlfatform.
- Magnesíum úr matvælum inniheldur ýmis form sem er náttúrulega klóbundið í lífrænar sýrur og prótein, en magnesíummalat gefur aðeins eitt ákveðið efnasamband.
- Stórir skammtar af venjulegum magnesíumuppbótum frá uppsprettum eins og oxíði eða klóríði geta valdið ofmagnesíumlækkun vegna lélegrar stjórnunar á frásogi. Hægt er að stjórna frásogi malats betur.
Fyrir einstaklinga með kvilla í meltingarvegi eða þurfa að auka magnesíummagn, getur magnesíummalat boðið upp á bætt aðgengi og þol miðað við venjuleg magnesíumsölt.
Hvað eru magnesíumglýsínat og malat gott fyrir?
Rannsóknir sýna að magnesíum gegnir hlutverki í:
- Orkustig og berjast gegn þreytu
- Vöðva- og taugastarfsemi
- Blóðsykursstjórnun
- Blóðþrýstingsstjórnun
- Heilsa og skap heilans
- Streitustjórnun
- Svefn gæði
- Beinstyrkur
Magnesíum glýsínat og malat geta hjálpað til við að leiðrétta skort hjá einstaklingum sem skortir nægilegt magnesíum af mataræði eingöngu. Einkenni eins og vöðvakrampar, kvíði, svefnleysi og þreyta er stundum hægt að draga úr með viðbótarformum.
Þeir sem eru með kvilla í meltingarvegi sem skerða upptöku næringarefna geta sérstaklega notið góðs af auknu aðgengi glýsínat- og malatforma. Hins vegar ætti að ræða ákjósanlegan skammt við lækni.
Getur þú tekið magnesíum glýsínat og malat saman?
Það eru nokkrir þættir sem þarf að hafa í huga þegar þú sameinar magnesíum glýsínat og magnesíum malat:
- Bæði eru talin örugg og áhrifarík form magnesíums í réttum skömmtum. Engar neikvæðar milliverkanir eða aukaverkanir eru þekktar fyrir að eiga sér stað.
- Fylgjast skal með heildar magnesíuminntöku til að forðast of mikið magn. Ekki fara yfir þolanleg efri mörk 350 mg á dag án læknisráðgjafar.
- Þeir sem eru með skerta nýrnastarfsemi gætu þurft að takmarka heildarinntöku magnesíums úr öllum áttum, þar með talið matvæli og lyf. Nýrun útrýma umfram magnesíum.
- Frásog getur verið mismunandi eftir pH maga, meltingarheilbrigði og lyfjum sem tekin eru. Byrjaðu á litlum skömmtum af magnesíumuppbót til að meta þol.
- Talaðu við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða ákjósanlegan magnesíumskammt þinn og hvaða form er best að taka. Sameining glýsínats og malats getur boðið upp á sveigjanleika til að mæta þörfum hvers og eins.
Á heildina litið er líklega öruggt að taka magnesíumglýsínat með magnesíumdufti að því tilskildu að heildar dagleg magnesíuminntaka haldist innan ráðlagðs marka. En ráðfærðu þig við lækni ef þú hefur einhverjar áhyggjur.
Varúðarráðstafanir og hugsanleg áhætta
Þegar þau eru notuð á viðeigandi hátt þolast magnesíumglýsínat og magnesíummalat fæðubótarefni almennt vel með fáum aukaverkunum. Hins vegar gilda nokkrar varúðarráðstafanir:
- Getur valdið magaóþægindum, ógleði eða niðurgangi hjá viðkvæmum einstaklingum, sérstaklega við stóra skammta.
- Getur hugsanlega haft samskipti við sum lyf eins og sýklalyf, þvagræsilyf og prótónpumpuhemla.
- Ekki nægar upplýsingar um öryggi barnshafandi eða með barn á brjósti. Best að fá magnesíum úr fæðu.
- Of mikið magnesíum úr fæðubótarefnum getur valdið eiturverkunareinkennum eins og lágum blóðþrýstingi, rugli, óreglulegum hjartslætti og kalsíumskorti.
Til að vera öruggur skaltu láta mæla magnesíum í blóði ef einkenni um skort eða ofgnótt koma fram. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur ný fæðubótarefni.
Hvenær ætti ég að taka magnesíum glýsínat malat?
Kjörinn tími til að taka magnesíumglýsínat eða malat fer eftir þörfum þínum:
- Fyrir orku - Taktu á morgnana eða fyrir æfingu.
- Fyrir svefn - Taktu 1-2 klukkustundir fyrir svefn.
- Við vöðvakrampa eða PMS - Taktu daglega eða aukið skammtinn þar til hann byrjar.
- Til almennrar fæðubótarefnis - Taktu reglulega með máltíðum á hverjum degi.
Magnesíum frásogast best á fastandi maga. Hins vegar skaltu taka það með mat ef það veldur óþægindum í maga.
Hversu hratt virkar magnesíum malat?
Magnesíumduft og önnur form geta byrjað að frásogast innan 30-90 mínútna. Hins vegar eru áhrifin uppsöfnuð og byggjast upp á nokkrum dögum til vikum með reglulegri notkun. Áberandi úrbætur á einkennum magnesíumskorts geta tekið 2-4 vikur við virkan skammt. Vinndu með lækninum þínum til að finna ákjósanlega magn og tímaáætlun.
Niðurstaða
Magnesíumglýsínat og magnesíummalat eru tvö mjög aðgengileg form af magnesíumuppbót sem oft eru notuð til að leiðrétta annmarka. Vísbendingar benda til þess að hægt sé að taka þessi magnesíumsölt saman á öruggan hátt svo framarlega sem heildar daglegt magn er innan ráðlagðra efri mörka. Hins vegar er skynsamlegt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða kjörinn magnesíumskammt og -tegundir fyrir þarfir þínar. Að fylgjast með neyslu bæði úr fæðu og bætiefnum getur hjálpað til við að hámarka ávinninginn en forðast skaðleg áhrif.
Botanical Cube Inc. leggur áherslu á að sérsníða lausnir fyrir viðskiptavini, með 3 sjálfstæðar rannsóknar- og þróunarmiðstöðvar og afrekaskrá í að þjóna viðskiptavinum í yfir 100 löndum og svæðum í meira en 500 atvinnugreinum. Skuldbinding okkar um gæði vöru og framúrskarandi þjónustu hefur verið vel tekið af viðskiptavinum. Botanical Cube Inc. hefur sérhæft sig í plöntuþykkni í mörg ár og sem Magnesíum Malate Powder birgir getum við veitt þér hágæða vörur á viðráðanlegu verði. Til að panta magnesíummalatduft í heildsölu eða spyrjast fyrir um önnur tilboð okkar, vinsamlegast hafðu samband við okkur ásales@botanicalcube.com.
Heimildir:
1. Gröber, U., Schmidt, J. og Kisters, K. (2015). Magnesíum í forvörnum og meðferð. Næringarefni, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG og Bindels, RJ (2015). Magnesíum í mönnum: áhrif á heilsu og sjúkdóma. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Magnesíumefnaskipti og truflanir þess. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Magnesíum og samsetningar þess við meðferð taugasjúkdóma. Medicina, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Magnesíum glýsínat til meðferðar við langvinnum höfuðverk af spennu: tvíblind, slembiröðuð rannsókn. Cephalalgia, 36(7), 680-686.