Til hvers er engifer gott?

Vísindalegar sannanir sýna að engifer státar af glæsilegum lista yfir heilsufarslegan ávinning, allt frá því að létta ógleði og sársauka til að styðja við hjarta, heila og ónæmisheilbrigði. Í þessari grein mun ég veita ítarlega skoðun á mörgum fríðindum engifers og hvernig á að fella meira inn í mataræði þitt.

EngiferMeðferðaráhrifin stafa af lífvirkum efnasamböndum þessengiferólog shogaol. Hér eru nokkrir af helstu gagnreyndu ávinningi engifers í líkamanum:

✔Bólgueyðandi - Engifer bælir bólguvaldandi ensím eins og COX-2 á eins áhrifaríkan hátt og bólgueyðandi gigtarlyf (1). Þetta hjálpar til við að létta liðverki, höfuðverk, þarmabólgu og fleira.

✔Hjartaheilbrigði - Engifer lækkar LDL kólesteról, þríglýseríð og blóðþrýsting, sem gagnast hjarta- og æðaheilbrigði (2). Engifer þynnir einnig blóð til að koma í veg fyrir storknun og æðakölkun.

✔Ónæmisaukning -Engifereykur virkni ónæmisfrumna, eykur viðnám gegn sýkingum. Það sýnir örverueyðandi áhrif, sérstaklega gegn lyfjaónæmum bakteríum (3).

✔Lækning á ógleði - Engifer dregur á áhrifaríkan hátt úr ógleði sem tengist ferðaveiki, krabbameinslyfjameðferð og meðgöngu (4). Það virkar með því að binda serótónínviðtaka í þörmum.

✔Meltingarhjálp - Engifer stuðlar að seytingu meltingarensíma. Það slakar á GI vöðvum til að létta uppþembu, krampa og meltingartruflanir á meðan það dregur úr bólgu í þörmum (5).

✔ Verkjalyf - Með bólgueyðandi og miðlægri mótun dregur engifer úr sársauka vegna liðagigtar, höfuðverk, krampa og annarra orsaka (6).

✔ Sykursýkisstjórnun - Engifer bætir insúlínnæmi, lækkar blóðsykur og verndar líffæri gegn skaða af völdum sykursýki (7).

✔ Heilastarfsemi - Gingerol eykur vitsmuni og verndar heilafrumur gegn aldurstengdri vitglöpum með andoxunaraðferðum (8).

Ljóst er að engifer veitir víðtækan ávinning um allan líkamann. Það er frábært náttúrulyf sem ég nota oft og mæli með fyrir sjúklinga.

Að brugga sneið engiferrót eða engiferduft í te er ein vinsælasta leiðin til að nýta heilsufarslegan ávinning þess. Rannsóknir sýna að engifer te hefur eftirfarandi kosti:

✔ Sefar ógleði: Engifer er mjög áhrifaríkt við að létta ógleði frá ferðaveiki, lyfjameðferð og meðgöngu (10). Að drekka heitt engifer te hjálpar til við að setja magann.

✔ Berst gegn kvefi: Sýklalyfjaeiginleikar engifers hjálpa til við að koma í veg fyrir og meðhöndla sýkingar í efri öndunarvegi. Kryddaður hitinn þynnir einnig slím og hreinsar sinus (11).

✔Auðveldar tíðir: Engifer te dregur úr tíðaverkjum og verkjum tengdum PMS. Það dregur einnig úr miklum blæðingum (12).

✔Hjálpar meltinguna: Engiferte eykur meltinguna með því að flýta fyrir upptöku næringarefna og draga úr uppþembu, gasi, magaverkjum og niðurgangi (13).

✔ Styður við þyngdartap: Með því að auka kaloríubrennslu og bæta insúlínnæmi getur engifer te hjálpað til við fitulos og þyngdarstjórnun (14).

✔ Eykur blóðrásina: Gingerol þynnir blóðið og eykur æðavíkkun, hjálpar til við að bæta blóðrásina (15). Þetta gagnast sendingu súrefnis, næringarefna og lyfja um allan líkamann.

✔ Léttir bólgu: Bólgueyðandi engiferólin í engifertei hjálpa til við að draga úr bólgu, sársauka og roða af völdum liðagigtar, meiðsla og langvarandi bólgusjúkdóma (16).

Drekktu 1-3 bolla af andoxunarríku engifertei daglega til að nýta þér þessa gagnreynda heilsufarslega ávinning.

✔Hér er yfirlit yfir hvernig engifer getur gagnast heilsunni þinni:

✔Lærir magakveisu og dregur úr ógleði

✔ Berst gegn öndunarfærasýkingum og hreinsar þrengsli

✔Róar tíðaverki og PMS einkenni

✔ Dregur úr höfuðverk, liðverkjum og bólgum

✔Lækkar blóðþrýsting og kólesteról

✔Hjálpar til við að stjórna blóðsykri og insúlínnæmi

✔Verndar heila, hjarta og lifur

✔ Eykur ónæmisvirkni og vinnur gegn sýkingum

✔Bætir blóðrásina og stuðlar að afeitrun

Engifer er mjög fjölhæfur - það getur gagnast næstum hverjum sem er. Það er gagnlegt fyrir þá sem þjást af ógleði, verkjum, kvefi eða bólgusjúkdómum. En að bæta við engifer reglulega verndar og hámarkar heilsuna.

Um aldir hefur engifer verið metið í hefðbundnum læknisfræðikerfum eins og Ayurveda og hefðbundinni kínverskri læknisfræði. Nútíma rannsóknir hafa nú staðfest margar af hefðbundnum lyfjanotkun engifers:

✔Hreyfisjúkdómur - Margar rannsóknir sýna að engifer kemur í veg fyrir og dregur úr ógleði og uppköstum vegna ferðaveiki, sérstaklega sjóveiki (17).

✔ Morgunógleði - Nokkrar slembiraðaðar rannsóknir sem fundust að taka engifer daglega á meðgöngu dregur úr einkennum morgunógleði betur en lyfleysa (18).

✔ Lyfjameðferð Ógleði-Engifer stóð sig betur en uppsölulyf við að draga úr uppköstum af völdum lyfjameðferðar hjá krabbameinssjúklingum í sumum rannsóknum (19).

✔Liðagigt - Sjúklingar með slitgigt og iktsýki sem tókuengiferþykknigreint frá marktækt minni liðverkjum og bættri hreyfigetu (20).

✔Hátt kólesteról - LDL kólesteról, þríglýseríð og æðamyndunarvísitölur lækkuðu marktækt hjá sjúklingum sem fengu engifer samanborið við lyfleysu á 45 dögum (21).

✔Háþrýstingur - Engiferuppbót lækkaði slagbils- og þanbilsþrýsting hjá einstaklingum með háþrýsting (22).

Frá hefðbundnum lækningum til nútímarannsókna, engifer hefur sannað lækningagildi við ýmsum sjúkdómum. Ráðfærðu þig við lækninn þinn um að setja engiferuppbót eða te inn í meðferðaráætlunina þína.

Að gefa hundum lítið magn afengifergetur veitt eftirfarandi kosti:

✔ Dregur úr ógleði og kemur í veg fyrir uppköst á ferðalögum eða eftir aðgerð (23)

✔ Sefar meltingarfæravandamál eins og niðurgang, gas og magaverk (24)

✔ Dregur úr liðagigtarverkjum og bólgum þegar þau eru gefin til lengri tíma (25)

✔ Dregur úr eyðileggjandi tugguhegðun þegar það er notað staðbundið (26)

✔Róar kvíða og streitu þegar það er gefið sem viðbót (27)

✔ Eykur ónæmiskerfið og berst gegn sýkingum (28)

Leitaðu að hundaöruggum engifervörum. Gefðu hundum allt að 1/4 teskeið af engiferdufti á 20 lbs með mat einu sinni á dag. Minnkaðu skammtinn eftir þörfum til að forðast magaóþægindi. Hafðu alltaf samband við dýralækninn þinn áður en þú bætir við.

Hér eru nokkrar helstu leiðir til að engifer stuðlar að almennri heilsu:

✔ Veitir öfluga bólgueyðandi og andoxunarvirkni til að draga úr sjúkdómsáhættu (29)

✔Lækkar blóðþrýsting, kólesteról og blóðtappa til að bæta heilsu hjartans (30)

✔Bætir blóðrásina og blóðflæði um allan líkamann (31)

✔Verndar heila, lifur, nýru og önnur líffæri (32)

✔Róar meltingu og dregur úr gasi, uppþembu, magaverkjum og niðurgangi (33)

✔ Eykur orkustig og líkamlegan árangur með því að auka blóðflæði (34)

✔ Örvar ónæmiskerfið til að berjast gegn sýkingum (35)

✔ Dregur úr sársauka og bólgu í tengslum við liðagigt, meiðsli, tíðaverki osfrv (37).

Með víðtækum áhrifum og sterku öryggissniði er engifer frábært náttúrulyf sem styður almenna vellíðan.

Fyrir flesta heilbrigða fullorðna er að taka engifer daglega mjög gagnlegt og talið öruggt. Sumar leiðir sem regluleg engiferneysla stuðlar að heilsu:

✔ Veitir daglega bólgueyðandi og andoxunaráhrif

✔Hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma með því að bæta kólesteról, þríglýseríð og blóðþrýsting

✔ Eykur ónæmisvirkni gegn árstíðabundnum sýkingum

✔Verndar heila, lifur, nýru og önnur líffæri

✔Bætir meltinguna og dregur úr gasi, uppþembu og meltingartruflunum

✔ Þynnir blóð til að koma í veg fyrir of mikla storknun

✔ Sefar hversdagsverki og verki

✔ Eykur blóðrás og orkustig

Almennt ráðlagður dagskammtur er 1-4 grömm af fersku eða engiferdufti, eða um það bil 1 hylki sem inniheldur 250-500mg af óblandaðri engiferþykkni. Að drekka engiferte 1-3 sinnum á dag virkar líka vel.

Ráðfærðu þig við lækninn þinn um ákjósanlegasta daglega engiferinntöku fyrir þig, sérstaklega ef þú ert á lyfjum eða ef þú ert hætt við blæðingarsjúkdómum. Þegar það er tekið skynsamlega getur daglegt engifer veitt gríðarlegan lækningalegan ávinning.

Bráðabirgðarannsóknir benda til þess að engifer geti hjálpað til við að draga úr kviðfitu með nokkrum aðferðum:

✔Lækkun á matarlyst - Engifer hjálpar til við að stjórna ofáti með því að örva mettun og auka hitamyndun (38). Minni kaloríaneysla leiðir til minnkaðrar magafitu með tímanum.

✔Bætt insúlínnæmi - Engifer eykur upptöku glúkósa í frumum. Að viðhalda réttri insúlínvirkni kemur í veg fyrir uppsöfnun kviðfitu í innyflum (39).

✔Aukin fituhreyfing - Virk efnasambönd í engifer hjálpa til við að brjóta niður útlægar fituútfellingar. Þessi virkjaða fita verður notuð til orku (40).

✔And-kortisól áhrif - Engifer hjálpar til við að bæla myndun kortisóls - streituhormónsins sem knýr miðlæga offitu (41).

Þó að niðurstöður virðast lofa góðu, eru mannleg gögn mjög takmörkuð enn sem komið er. Enn er þörf á vel hönnuðum rannsóknum til að koma á skilvirkum engiferreglum til að draga úr kviðfitu. Skammtar upp á 2-4 grömmum daglega sem neyttir eru fyrir máltíð geta verið kostur.

Sem þyngdartap er engifer líklega áhrifaríkast þegar það er blandað með daglegri hreyfingu, næringarríku mataræði og kaloríutakmörkun ef þörf krefur. Hafðu samband við lækninn þinn til að ákvarða hvort engiferuppbót gæti gagnast meðferð þinni.

Ekki má nota engifer hjá eftirfarandi þýðum:

✔Fyrir þá sem eru með gallsteina eða gallblöðrusjúkdóm - Engifer getur aukið gallframleiðslu (42)

✔Fólk sem tekur blóðþynningarlyf - Engifer getur aukið segavarnarlyf (43)

✔ Einstaklingar með blæðingarsjúkdóma - Engifer getur hamlað blóðflagnasamloðun (44)

✔Allir sem eru með engiferofnæmi eða ofnæmi - Getur valdið útbrotum, kláða, magaóþægindum

✔Fólk sem tekur hjarta- eða sykursýkislyf - Getur haft samskipti við lyf eins og nifedipín eða insúlín (45)

✔Sjúklingar undirbúa sig fyrir aðgerð - Engifer hefur áhrif á storknun og ætti að hætta meðferð 2 vikum plús fyrir aðgerð (46)

✔Þungaðar konur fyrir 12 vikna meðgöngu - Hugsanleg hætta á fósturláti (47)

✔Konur með barn á brjósti - Engifer getur valdið bragðbreytingum í mjólk (48)

Að auki ættu þeir sem eru viðkvæmir fyrir brjóstsviða að gæta varúðar við engifer þar sem það getur aukið einkenni hjá sumum einstaklingum. Byrjaðu á litlum skömmtum og hættu að nota engifer ef einhverjar aukaverkanir koma fram.

Hér eru nokkrir helstu kostir sem koma fram þegar þú drekkur glas af engifervatni daglega:

✔Bælir bólgu og dregur úr sársauka vegna langvarandi bólgusjúkdóma eins og liðagigt (49).

✔Lækkar LDL kólesteról, blóðþrýsting og áhættuþætti sykursýki til að bæta heilsu hjartans (50).

✔ Veitir örverueyðandi efnasambönd sem auka ónæmisvirkni með því að efla frumur sem berjast gegn sýkingum (51).

✔Verndar lifur og nýru þökk sé andoxunaráhrifum engifers (52).

✔ Dregur úr meltingartruflunum, gasi, uppþembu, niðurgangi og öðrum kvilla í meltingarvegi (53).

✔ Sefar höfuðverk, vöðvaverki, krampa og aðrar tegundir verkja vegna áhrifa engifers á prostaglandín (54).

✔Getur aðstoðað við þyngdartap með hitamyndun, stjórn á matarlyst og bættu insúlínnæmi (55).

✔ Hreinsar upp þrengsli og hjálpar til við að meðhöndla hósta, kvefi, flensu og öndunarfærasýkingar (56).

Að drekka engifervatn daglega gefur samfelldan, lágan skammt af virkum engifersamböndum með öflugum heilsubótum. Þetta er einföld vellíðunarvenja sem vert er að taka upp.

Vísindin benda til þess að engifer geti gagnast heilsu karla á nokkra vegu:

✔ Eykur testósterónmagn, kynhvöt og frjósemi (57)

✔Bætir ristruflanir með því að auka blóðflæði (58)

✔Lækkar PSA og dregur úr þvageinkennum sem tengjast stækkun blöðruhálskirtils (59)

✔ Dregur úr bólgu sem stuðlar að æðakölkun og hjartaáföllum (60)

✔Verndar heilsu eistna með því að berjast gegn oxunarskemmdum (61)

✔ Eykur heilsu sæðisfrumna, hreyfigetu og fjölda (62)

✔ Veitir verkjastillingu frá bólgu, liðagigt, höfuðverk og auma vöðva (63)

✔ Getur hjálpað til við að stjórna mittisfitu með því að bæta insúlínnæmi (64)

Af ofangreindum ástæðum mæli ég oft með karlmönnum viðbótarskammta af engifer upp á 500-1500mg daglega. Að drekka engifer te virkar líka vel. Ráðfærðu þig alltaf við lækninn áður en þú notar engiferfæðubótarefni.

Hér eru nokkrar auðveldar, bragðgóðar leiðir til að borða og drekka meira engifer:

✔ Búðu til ferskt engifer te með því að steypa sneiðar í heitu vatni

✔Bætið engiferdufti eða söxuðum ferskum engifer við smoothies, haframjöl og jógúrt

✔Hrærið hakkað eða rifið engifer út í salatsósur, súpur, karrý, hræringar

✔ Stráið möluðu engifer yfir ristað grænmeti, kjöt, tofu

✔Blandið í bakaðar vörur eins og smákökur, muffins og fljótlegt brauð

✔ Búðu til súrsaðan engifer eða sykrað engifer heima

✔Breyttu vatni, kombucha, tei eða kokteilum með fersku engifer

✔Taktu engiferhylki með máltíðum fyrir þægilegan skammt

✔Drekktu engiferöl (völdum vörumerkjum með náttúrulegum engifer)

✔Rífið eða blandið í hnetumjólk, latte og aðra heita drykki

Miðaðu við 1-4 grömm af fersku engifer daglega, eða um það bil 1-3 hylki sem innihalda óblandaðan engiferþykkni. Settu engifer inn í rútínuna þína fyrir máltíðir, snarl og drykki. Til að leggja inn pöntun fyrir Gingerol, vinsamlegast hafðu samband við okkur á sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Notkun engifers (Zingiber officinale) til meðferðar á verkjum: kerfisbundin endurskoðun á klínískum rannsóknum. Verkir Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Efnaskipta- og hjarta- og æðaáhrif af engiferuppbót hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Andoxunar- og bólgueyðandi áhrif engifers á heilsu og hreyfingu: endurskoðun á núverandi sönnunargögnum. Int J Fyrri Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, o.fl. Engifer (Zingiber officinale) og ógleði og uppköst af völdum krabbameinslyfja: kerfisbundin ritrýni. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Engifer lækkar blóðþrýsting með lokun spennuháðra kalsíumganga. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Engifer (Zingiber officinale) dregur úr vöðvaverkjum af völdum sérvitringa. J Sársauki. 2010;11(9):894-903.