Citicoline dufthefur komið fram á undanförnum árum sem vinsælt nootropic viðbót sem tekið er til að auka vitræna virkni. Citicoline er náttúrulegt næringarefni í heila sem veitir kólín, nauðsynlegan þátt í myndun taugaboðefna sem eru mikilvæg fyrir nám, minni og heildarheilsu. Sem fæðubótarefni býður cítólín í duftformi þægilega leið til að auka kólíninntöku og nýta vitsmunalegan ávinning þessa næringarefnis. En hver er tilvalin leið til að taka það til að ná hámarks frásog og áhrifum? Þessi grein mun kanna ráðlagða skammta, lyfjagjöf, hugsanlegan ávinning, aukaverkanir og leiðbeiningar sérfræðinga um bestu starfsvenjur til að bæta við þessu dufti.
Hvað er Citicoline Powder?
Citicoline, einnig þekkt sem CDP-kólín, er viðbótarform cýtidíns 5'-dífosfókólíns, náttúrulegt efnasamband sem samanstendur af kólíni og cýtidíni. Í líkamanum brotnar cítólín niður í kólín og uridín við inntöku. Kólín er nauðsynlegt næringarefni sem sameinast fosfatidýlkólíni til að mynda frumuhimnur og mynda asetýlkólín, mikilvægt taugaboðefni sem tekur þátt í minni, námi, fókus og vöðvastjórnun. Uridín styður vitsmuni með því að auka losun dópamíns og fosfatíða. Sem nootropic viðbót miðar það að því að útvega viðbótarkólín til að hámarka myndun heilafrumuhimnu, framleiðslu taugaboðefna og heildarorkuefnaskipti í heila. Rannsóknir benda til þess að cítólín geti einnig hjálpað til við að endurbyggja skemmdar frumuhimnur eftir heilablóðfall og taugaáverka (Secades, 2011).
Citicoline var fyrst einangrað á fimmta áratugnum og fæðubótarefni voru kynnt í Japan og Evrópu á áttunda áratugnum sem lyfseðilsskyld lyf fyrir heilablóðfallsmeðferð (Grieb, 2014). Citicoline er áfram lyfseðilsskyld lyf við vitsmunalegum kvillum í sumum löndum en er víða fáanlegt í lausasölu sem fæðubótarefni annars staðar. Þó að eftirlitsstofnanir hafi ekki samþykkt það til læknisfræðilegra nota, sýna margar rannsóknir fram á taugaverndandi eiginleika cítólíns. Það býður upp á bragðlaust, mjög frásoganlegt form sem auðvelt er að fella inn í nootropic stafla og meðferðir.
Til hvers er Citicoline duft notað?
Aðalnotkun og mögulegur ávinningur af citicoline viðbót eru:
- Að efla minni, nám og einbeitingu, sérstaklega hjá þeim sem eru með vitræna skerðingu
- Bætir hvatningu, andlega orku og skýrleika hugsunar
- Vernda heilann gegn oxunarskemmdum og öldrun
- Endurbyggja frumuhimnur og stuðla að heilbrigðum efnaskiptum heilans
- Varðveita taugafrumur með því að auka heila fosfatíð eins og fosfatidýlkólín
- Endurheimt taugavirkni eftir heilaáverka eða heilablóðfall
- Seinkað vitrænni hnignun sem tengist eðlilegri öldrun eða taugahrörnunarsjúkdómi
- Bæta sjón og augnheilsu með hlutverki sínu í sjónhimnu
Rannsóknir benda til þess að cítólín geti gagnast þeim sem eru með væg minnisvandamál, athyglisbrest, taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimer, gláku og bata eftir blóðþurrðaráfall (Silveri o.fl., 2008; Parisi o.fl., 2015; Grieb, 2014). Enn er þörf á fleiri rannsóknum, en citicoline sýnir loforð um að efla nokkra þætti vitrænnar starfsemi og heilaheilbrigði.
Hver er besta uppspretta Citicoline?
Aðgengilegasta og stöðugasta uppspretta sítíkólíns til viðbótar er hreint CDP-kólín í duft- eða hylkisformi. Duft er hagkvæmt þar sem það gerir sérsniðna skammta og auðvelda blöndun í drykki. Þegar þú kaupir citicolin duft eru hreinleiki og gæði mikilvæg. CDP-kólín framleitt með betri framleiðsluaðferðum hefur meiri stöðugleika, frásog og verkun samanborið við lægri gráður eins og sítíkólín og síkólín milliefni (López o.fl., 2014). Japanskt og evrópskt citicolin sem uppfyllir staðla fyrir læknisfræðilega notkun hefur tilhneigingu til að vera í hæsta gæðaflokki. Athugaðu fyrir óháðar rannsóknarstofuprófanir og vörustaðreynt cítólín. BulkSupplements Pure Citicoline Powder er ein vel metin uppspretta.
Ráðlagðir Citicoline duftskammtar
Í klínískum rannsóknum á cikólíni hafa verið notaðir skammtar frá 500-2000mg á dag, skipt í 2 eða 3 skammta. Dæmigert langtíma ráðlagðir skammtar eru:
- Fullorðnir: 500-2000mg á dag
- Aldraðir eldri en 60 ára: 1000-2000mg á dag
- Unglingar aldur 13-17: 250-500mg á dag
Flestar rannsóknir benda til þess að vitsmunalegur ávinningur náist við 1000-2000mg skammta á dag, þar sem ólíklegt er að 500 mg hafi marktæk áhrif (McGlade o.fl., 2012). Skammtar fyrir fullorðna eru yfirleitt á bilinu 500mg til 2000mg miðað við einstaklingsþarfir og næmi. Eldri fullorðnir gætu þurft stærri skammta eins og 2000 mg til að vega upp á móti skertri frásog. Skammtar unglinga ættu ekki að fara yfir 500 mg. Flest citicoline duft kemur í 250mg eða 500mg skömmtum, sem gerir það auðvelt að aðlaga kjörskammt. Samræmi er lykilatriði, þar sem ávinningur getur byggst upp eftir daga eða vikur af notkun. Að hjóla citicolin 4 vikur á og 1 viku frí hjálpar til við að forðast að þróa umburðarlyndi.
Hver er besta leiðin til að taka Citicoline duft?
Duftið er mjög vatnsleysanlegt og blandast auðveldlega í hvaða kalda eða heita drykk sem er. Margir notendur hræra 1-2 skeiðum af þessu dufti í safa, smoothies, próteinhristinga eða kaffi til að fela smá bragð. Duftformið krefst ekki hjúpunar fyrir frásog en hægt er að setja það í tóm grænmetishylki ef bragðið er áhyggjuefni. Að taka cítólín með mat eykur aðgengi, sérstaklega holl fita eins og ólífuolía eða lýsi. Skiptir skammtar yfir daginn veitir viðvarandi vitræna áhrif.
Hugsanleg áhrif og ávinningur af Citicoline dufti
Rannsóknir benda til þess að viðbót við þetta duft geti veitt bæði skammtíma og uppsafnaðan taugafræðilegan ávinning:
- Bætt fókus, einbeitingu og andlega skýrleika
- Aukin minnisminni og vitræna úrvinnsla
- Aukin hvatning, árvekni og andleg orka
- Hraðari viðbrögð, bættur viðbragðstími
- Aukin skynjun og nýnæmisgreining
- Aukið blóðflæði og súrefni til heilans
- Styrktar taugabrautir og tengingar
- Endurbyggðar himnur í heilafrumum sem skemmast við öldrun eða meiðsli
- Endurheimt magn taugaboðefna eins og asetýlkólíns
- Styrktar vörn gegn oxunarskemmdum og bólgum
- Seinkun á framvindu taugahrörnunarsjúkdóms
Rannsóknir sýna að citicolin bætir minnisvirkni hjá þeim sem eru með væg til miðlungsmikil minnisvandamál og vitræna hnignun (McGlade o.fl., 2012). Áframhaldandi notkun getur hjálpað til við að viðhalda heilaheilbrigði og bestu vitsmuni langt fram á eldri aldur. Flestir notendur segja frá lúmskri en áberandi aukningu í andlegri skýrleika, einbeitingu og minni eftir nokkrar vikur af citicoline viðbót.
Hverjar eru hugsanlegar aukaverkanir af Citicoline dufti?
Citicoline duft er almennt talið öruggt, með fáum aukaverkunum í rannsóknum. Algengustu aukaverkanirnar eru niðurgangur, höfuðverkur, svefnleysi og magaverkir eða óþægindi (Spiers o.fl., 1996). Vegna örvandi áhrifa þess segja sumir notendur frá eirðarleysi, æsingi eða svefntruflunum. Sjaldgæfari aukaverkanir eru þokusýn, sundl, lágur blóðþrýstingur og ógleði. Citicoline getur haft samskipti við ógleðilyf, Parkinsonslyf, andkólínvirk lyf og bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen. Það er líklega öruggt fyrir eldri fullorðna en ætti að nota það með varúð hjá þeim sem eru með geðhvarfasýki og konur sem eru þungaðar eða með barn á brjósti vegna skorts á gögnum.
Ráðleggingar sérfræðinga um Citicoline duft
Sérfræðingar ráðleggja eftirfarandi bestu starfsvenjur varðandi viðbót við sítíkólínduft:
- Taktu skammta af 500-2000mg á dag fyrir viðvarandi vitræna ávinning; lægri skammtar skila minni árangri (Silveri o.fl., 2008)
- Skiptu skömmtum yfir daginn fyrir bestu áhrif og nýmyndun taugaboðefna (Grieb, 2014)
- Hjólaðu 4 vikur á, 1 viku frí til að forðast vana og aukið þol (Müller o.fl., 2015)
- Stafla með kólínsamvirkum nootropics eins og Alpha GPC eða uridine fyrir aukin áhrif
- Forðastu að gefa skammt á kvöldin ef viðkvæmt er fyrir svefnleysi eða eirðarleysi (McGlade o.fl., 2012)
- Haltu vökva og takmarkaðu koffín til að hefta hugsanlegar aukaverkanir á höfuðverk
- Byrjaðu á lægri skömmtum í kringum 500mg ef þú ert nýr í nootropics áður en þú stækkar
- Ráðfærðu þig við lækni fyrir notkun ef þú ert með lifrarsjúkdóm, geðhvarfasjúkdóm eða tekur lyfseðilsskyld lyf eða andkólínvirk lyf
Þegar það er tekið á réttan hátt undir læknisleiðsögn, getur citicólínduft veitt örugga, sjálfbæra leið til að auka heilaefnaskipti, vitsmuni og taugavirkni bæði til skemmri og lengri tíma.
Veldu Botanical Cube Inc. sem áreiðanlegan birgi þinn af hágæða Citicoline Powder til að tryggja áreiðanleika, stöðugleika og fjöldaframleiðslu. Með ströngu fylgni við alþjóðlega gæðastaðla og vottorð geturðu treyst á hreinleika og skilvirkni vara þeirra. Fyrir frekari upplýsingar, hafðu samband við okkur ásales@botanicalcube.comeða heimsækja heimasíðu okkar.
Heimildir:
1. Grieb, P. (2014). Taugaverndandi eiginleikar citicolin: staðreyndir, efasemdir og óleyst mál. Miðtaugakerfislyf, 28(3), 185–193.
2. López, GC, Madorrán, C., & Radi, R. (2014). CDP-kólín: lyfjafræðileg og klínísk endurskoðun. Aðferðir og niðurstöður í tilrauna- og klínískri lyfjafræði, 36(Suppl A), 1–54.
3. McGlade, E., Locatelli, A., Hardy, J., Kamiya, T., Morita, M., Morishita, K., Sugimura, Y., & Yurgelun-Todd, D. (2012). Bætt athyglisárangur eftir gjöf Citicoline hjá heilbrigðum fullorðnum konum. Matvæla- og næringarvísindi, 3(6), 769-773.
4. Müller, WE, Eckert, GP og Eckert, A. (2015). Vanstarfsemi hvatbera: algeng lokaleið í öldrun heila og Alzheimerssjúkdóms--meðferðarþáttum. Sameindataugalíffræði, 51(1), 159–171.
5. Parisi, V., Coppola, G., Ziccardi, L., Gallinaro, G., Falsini, B. (2015). Cytidine 5'-diphosphocholine (citicoline): tilraunarannsókn á sjúklingum með sjóntaugakvilla sem ekki er slagæðablóðþurrð. European journal of neurology, 7(1), 17-24.
6. Áratugir JJ (2011). Citicoline: lyfjafræðileg og klínísk endurskoðun, 2010 uppfærsla. Revista de neurologia, 52 Viðauki 2 (viðauki 2), S1–S62.
7. Silveri, MM, Dikan, J., Ross, AJ, Jensen, JE, Kamiya, T., Kawada, Y., Renshaw, PF, & Yurgelun-Todd, DA (2008). Citicoline eykur líforku ennisblaðs eins og hún er mæld með fosfórsegulómun litrófsgreiningar. NMR í líflæknisfræði, 21(10), 1066–1075.
8. Spires, PA, Myers, D., Hochanadel, GS, Lieberman, HR og Wurtman, RJ (1996). Citicoline bætir munnlegt minni í öldrun. Skjalasafn taugafræði, 53(5), 441–448.