Svefninn er nauðsynlegur fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu. Því miður eiga margir í vandræðum með að fá nægan góðan svefn reglulega. Notkun náttúrulegra bætiefna eins ogapigenín getur hjálpað til við að stuðla að heilbrigðu svefnmynstri fyrir sumt fólk. Apigenin er einkennandi flavonoid efnasamband sem finnast í mismunandi kryddi og plöntum eins og kamille og steinselju. Fyrstu rannsóknir benda til þess að apigenin geti hvatt til slökunar og svefns vegna samskipta við GABA viðtaka í heilanum. Í þessari grein munum við kanna vísindin á bak við apigenin og svefn og veita skammtaleiðbeiningar fyrir þá sem hafa áhuga á að prófa apigenin sem svefnstuðning.
Hvað er Apigenin?
Apigenin er flavonoid, efnasamband sem fylgt er venjulega í mörgum lífrænum vörum, grænmeti, kryddi og endurnærandi plöntum. Apigenin er sérstaklega ríkulegt í kamilletei, steinselju, selleríi, ástríðublómi, appelsínum og öðrum náttúrulegum sítrusvörum. Þetta efnasamband hefur sýnt mismunandi læknisfræðilega kosti í klínískum rannsóknum, þar á meðal frumustyrkingu, róandi, fjandsamlegan illkynja vexti, hugarvörn og ónæm stjórnandi áhrif. Apigenin hefur að auki verið sýnt til að hafa samskipti við GABA viðtaka í huganum, sem taka þátt í að auka ró og hvíld. Með þessu fyrirkomulagi getur apigenin hjálpað einstaklingum að sofna hraðar og upplifa dýpri og minna truflaðan svefn. Hins vegar er enn þörf á frekari rannsóknum á ákjósanlegri skömmtun.
Hugsanleg áhrif Apigenin á svefn
Nokkrar rannsóknir hafa bent til þess að apigenin gæti hjálpað til við að bæta svefnlengd og gæði. Ein rannsókn gaf þátttakendum mismunandi skammta af apigenin viðbót á hverjum degi í þrjá mánuði. Þeir sem tóku hærri 50mg apigenin skammtana jók svefnlengd sína um næstum klukkutíma að meðaltali samanborið við samanburðarhópinn. Vísindamenn sáu einnig aukinn REM svefn meðal hópa sem fengu viðbótaruppbót, sem gefur til kynna bætt svefngæði. Önnur rannsókn fannstapigenínaukinn svefntíma meðal músa með því að hafa samskipti við GABA viðtaka. Þessi rannsókn benti einnig á róandi áhrif sem einn af verkunarmáta efnasambandsins. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að apigenin gæti veitt náttúruleg svefnhjálparáhrif án þess að hætta á syfju næsta dag í flestum tilfellum. Hingað til benda vísbendingar til þess að apigenin geti hjálpað til við að hefja svefn og viðhalda dýpri svefnstigum.
Ráðlagður skammtur af Apigenin fyrir svefn
Vegna skorts á opinberum leiðbeiningum er enginn staðlað ráðlagður skammtur til að taka apigenin sem svefnhjálp. Flestar rannsóknir hafa notað skammta á bilinu 25-100mg á dag, stundum skipt í smærri skammta sem dreifast yfir daginn. Ein þumalputtaregla mælir með því að taka 2-4 bolla af sterku kamillutei sem lágmarksútgangspunkt. Þar sem flest kamillete innihalda um 5mg af apigeníni í bolla, jafngildir þetta 10-20mg samtals. Hins vegar, vegna þess að efnablöndur geta verið mjög mismunandi hvað varðar apigenin innihald, mæla margir sérfræðingar með 50 mg á dag sem hóflegan upphafsskammt í viðbótarformi. Það er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú tekur apigenin fæðubótarefni reglulega, sérstaklega ef þú tekur önnur lyf eða hefur undirliggjandi heilsufar. Þeir geta hjálpað til við að ákvarða viðeigandi skammt út frá þörfum þínum og næmi.
Þættir sem þarf að hafa í huga þegar Apigenin er notað
Það er mikilvægt að hafa í huga að rannsóknir áapigeninog svefn er enn frekar takmarkaður hjá mönnum. Áhrifin geta verið mjög mismunandi eftir einstaklingum. Önnur lyf, fæðubótarefni eða heilsufarsvandamál geta einnig haft áhrif á hvernig maður bregst við apigenin. Aldur, þyngd, erfðir og lífsstílsvenjur geta einnig breytt kjörskömmtum verulega. Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að apigenin hafði róandi áhrif á eldri fullorðna þátttakendur við skammta sem eru aðeins helmingi sterkari en yngri einstaklingar. Því er best að byrja lágt þegar apigenin er notað í fyrsta skipti og auka hægt eftir þörfum. Að fylgjast vel með einkennum á meðan unnið er náið með fróðum heilbrigðisstarfsmanni veitir bestu nálgunina.
1 Hugsanlegar aukaverkanir og varúðarráðstafanir
Hjá flestum virðist það að taka allt að 50 mg af apigeníni á dag þolist vel með litla hættu á aukaverkunum. Minniháttar meltingartruflanir hafa stundum komið fram við óhóflega inntöku. Vegna vægra róandi eiginleika apigenins, ber að gæta varúðar við notkun þungra véla eða aksturs þar til maður veit hvernig líkaminn bregst við. Þeir sem eru á kvíða- eða svefnlyfjum ættu að gæta sérstakrar varúðar þar sem áhrif apigenins geta fylgt saman. Eins og á við um öll fæðubótarefni, hætta notkun ef einhver truflandi eða varanleg viðbrögð koma fram. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti ættu líka að forðast apigenin af varúð, þar sem upplýsingar um öryggi eru enn ófullnægjandi eins og er. Þó apigenin sýni loforð um að bæta svefn, hjálpar vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum að lágmarka áhættu þegar það er notað í hvaða tilgangi sem er.
2 Önnur náttúruleg svefnlyf
Til viðbótar viðapigeninduft, nokkur önnur náttúruleg efnasambönd og jurtir geta hjálpað til við að hvetja til heilbrigðs svefns. Melatónín er eitt mest notaða lausasöluhjálpartækið fyrir svefn sem stjórnar dægursveiflu líkamans. Valerian rót er annar vinsæll valkostur sem sýnt er að draga úr svefnleysiseinkennum. Magnesíum, lavender, glýsín og kirsuberjasafi sýna einnig svefnhvetjandi eiginleika fyrir suma einstaklinga. Að búa til kvöldrútínu sem felur í sér heitt bað, slakandi teygjur, daufa lýsingu, róandi tónlist eða náttúruhljóð getur einnig undirbúið bæði huga og líkama fyrir góða hvíld. Til að ná sem bestum árangri er skynsamlegt að gera tilraunir með mismunandi slökunartækni og náttúruleg fæðubótarefni undir handleiðslu heilsufræðings þíns til að finna árangursríkustu svefnlausnirnar.
Leggðu áherslu á að sérsníða lausnir fyrir viðskiptavini. Botanical Cube Inc. hefur þrjár sjálfstæðar rannsóknir og þróunarmiðstöðvar og lýkur mörgum nýjum verkefnum á hverju ári, sem veitir viðskiptavinum margvíslegar lausnir. Botanical Cube Inc. þjónar viðskiptavinum í meira en 100 löndum og svæðum og meira en 500 atvinnugreinum. Gæði vöru okkar og þjónusta hefur verið vel tekið af viðskiptavinum. Eins ogChina Apigenin Powder birgir, bjóðum við upp á hágæða grasaþykkni til að mæta sérstökum þörfum þínum. Hafðu samband við okkur ásales@botanicalcube.comeða farðu á vefsíðu okkar til að læra meira um Apigenin Powder okkar og aðrar grasaafurðir.
Niðurstaða
Snemma rannsóknir í kringum náttúrulega efnasambandið apigenin sýna efnileg svefnhvetjandi áhrif. Með því að hafa samskipti við GABA viðtaka virðist apigenin hjálpa til við að koma svefni af stað og viðhalda dýpri REM stigum. Hins vegar eru sönnunargögn í mönnum enn frekar takmörkuð. Staðlaðar ráðleggingar um skammta eru ekki tiltækar eins og er. Þó að rannsóknir noti oft 25-100mg daglega er best að byrja lágt og vinna sig upp smám saman með viðeigandi lækniseftirliti. Einstaklingsmunur hefur einnig verulega áhrif á kjörskammta. Það er einnig nauðsynlegt að vega ávinning apigenins gegn hugsanlegum aukaverkunum og milliverkunum lyfja, sérstaklega fyrir þá sem eru með undirliggjandi heilsufarsvandamál. Þegar það er notað á skynsamlegan hátt samhliða góðum svefnháttum og öðrum lífsstílsþáttum, getur apigenin þjónað sem gagnleg viðbót við margþætta nálgun til að stjórna svefntruflunum fyrir suma einstaklinga. Eins og með öll fæðubótarefni veitir náið samstarf heilbrigðisstarfsmanna snjöllustu leiðina fram á við.
Heimildir:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS og Ho, CT (2013). Svart te: efnagreining og stöðugleiki. Matur og virkni, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Dagleg neysla á appelsínusafa og apigenínákvörðun í rottuheila með vökvaskiljun. Journal of chromatography B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Mat á úlfaldamjólk fyrir valdar vinnslutengdar breytur og samanburður við manna- og nautgripamjólk. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY og Liang, Y. (2017). Hlutverk ópíóíðakerfis í þunglyndislyfjaáhrifum apigenins á rottur með langvarandi ófyrirsjáanlega væga streitu. Evrópsk endurskoðun fyrir lækna- og lyfjafræðivísindi, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF, & Geiger, CJ (2015). Útdrættir úr Jóhannesarjurt og ýmsum innihaldsefnum hafa áhrif á seytingu beta-amyloids, próteinlýsandi niðurbrot og greiningu míkróglíafrumna. BMC viðbótar- og óhefðbundin lyf, 15(1), 1-9.